biceps razy

[...] ze kazdy zawodnik czy sredniozaawansowany czy zawodowiec ma jakis slabszy pkt i ciezko sie prcuje zeby bylo inaczej !!!!! 1. robcie trening w super seriach (trening biceps triceps razem) na przemian cwiczenie na biceps i odrazu bez przerwy na triceps!!!! 2. trning na slabsza grupe mozna zrbic w okresie budowania masy 2 razy w tyg nie [...]

polczak jezeli bedziesz robil klatke z tricepsem bez zmian mozesz robic wycisk waski zaraz po klatce.... a moze sprobuj innego wariantu np robic cala reke czyli biceps triceps na jednym treningu i wtedy zrob jako rozgrzewke na biceps i triceps jak ci pisalem duzo powtorzen zeby max dokrwic misienie!!!!! pozdro m... 91!!!! ja bym osobiscie nie [...]

Witam, tak teraz patrzę i wypiski treningu grzbietu sobie nie wypisałem z 13 marca ale pal licho. Dzisiaj klatka, biceps i łydki zrobione, wczesniej jeden personal i czeka mnie jeszcze nocka na którą niebawem lecę. Trenowało się w porządku gdyby nie ten kaszel, któy dalej mnie męczy, mam wrazenie że dzisiaj nawet bardziej niż ostatnie 2-3 dni. Jak [...]

24.04.18 Klatka i biceps -Ściąganie linek w bramie lub butterfly 3s 15p – 3-0-1-1 -Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5x5 - 70, 85,95, 105, 112.5 -Wyciskanie na hammerze 3s 12, 10, 10p -Fly press w wyraźnym skosie górnym 45 3s 12, 10, 10 – 3-0-1-0 - 15,20,27.5 -Hex press + rozpiętki w bramie na lawce plaskiej 3s 12p + 12p – 3-0-1-1 i rozpiętki [...]

[...] 1-6 tydz Ćwiczenia typowo kulturystyczne. 2 ćw wielostawowe, 2 izolowane na większe partie, 1 zlozone, 2 izolowane na mniejsze partie. SOB: klata, triceps, brzuch ND: plecy, biceps, łydki PON: wolne WT: barki, kaptury, przedramię, brzuch ŚR: uda, łydki CZW: wolne PT: wolne 7-10 tydz Ćwiczenia siłowe, w większości wielostawowe (wyciskanie sztangi, [...]

[...] W treningu na wyposażoną siłownie można zostawić taki sam podział partii tylko zamienić ćwiczenia na maszynach, więc nie będę się rozpisywał. Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:116 3. WZROST:196 4. WYMIARY: -biceps:42 w ugietej -klatka:121 -udo:64 -talia:106 ( tak do 100 bym chcial zbic bez tych cholernych aerobów) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lata i 10 miesiecy 6. DIETA: -białko:?? -węglowodany:?? -tłuszcz:?? jem normalne posiłki 6 razy dziennie + 100g białka dziennie suplementu- nie przywiazyje wagi do diety [...]

[...] z 15kg. wiosłowanie łamaną...12x32,5kg, 10x42,5kg, 8x52,5kg. ściągnie wyciagu dolnego do klatki 12-8-6. skłony na rzymskiej 3x15 z krążkiem 5kg. Poniedziałek: Klatka + biceps wyciskanie na płaskiej: 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie sztangielek na skosie: 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: [...]

Dziś sen również mega dobry i głęboki. Raz tylko się obudziłem bo siostrzeniec ganiał się z psem i kotem i wlecieli mi do pokoju xd Trochę lipa bo nerwoból ostry serducha miałem, ale zasnąłem i ju ni ma. Minus taki, że wczoraj przed snem wrąbałem sporo jedzenia + nie byłem w WC + przed pomiarami wypiłem z pół butli pepsi light lemon więc 1 cm [...]

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dawno nic nie pisałem, ale w końcu się przemogłem. Od końca redukcji minęło 2.5 miesiąca. Przed wyjazdem nad morze 68 kg, po redukcji po przyjeździe 70 kg +/-, po 2 miesiącach 72,5-72,9 kg a teraz...ni z dupy ni z pietruchy w +/- 2 tyg doszło do 74 kg i 2 cm w pasie. Pas - 82,5 cm (-0.5 cm bo [...]

[...] z racji, że byłem bliski by typowi strzelić w łeb ...i to drążkiem %-) Trening taki sobie. Trenując klatkę czułem spory dyskomfort w miejscu gdzie było naderwanie, natomiast biceps wleciał super w wersji extended drop. Nie wiem od czego tak duża pompa była. http://s6.ifotos.pl/img/1apng_aapawwh.png http://s6.ifotos.pl/img/1bpng_aapawwx.png [...]

[...] brać to bym wszystko typu clen itp. odstawił. Co ja, Munzer jestem ? %-) Dobra, póki co wpadła kawa z wpc słodki karmel (za dużo tego wpc wciągam eh) i na 9.00 klatka i biceps oraz cardio. O i dziś znowu wstałem w nocy tak z 4-5 razy. Lałem jak głupi, a waga większa bo 77,2 kg }:-( Dopiero zamówiłem 1 kg babki płesznik na alledrogo. No [...]

[...] dopiero mi urosły co każdy z moich kumpli z siłowni zauważył. OHP siłowo robię ze względu na to by nie mieć zbyt dużych dysproporcji siłowych. Każda, ale to każda partia - biceps, triceps, nogi, plecy, klatka - rosły dopiero gdy zacząłem dbać o stałą progresję ciężaru rzędu 2,5 kg do 5 kg max w większych bojach typu martwy ciąg, siady. Jedynie [...]

Witam! Kontuzja przeszła, ból przeszedł, więc myślę że jutro pierwszy trening. Na razie wrzucam rozpiskę mojego treningu, jest to trochę zmieniony trening Mawashiego dla początkujących. Link: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Oraz będę wykonywał także HIIT: [...]

[...] poniedziałek ;-D dawidowicz - a po co ćwiczyć resztę? :-> nogi ćwiczę jak chodzę, a o plecy się boję, bo nie wiem, czy na kręgosłup nie zaszkodzi... %-) Co innego klatka i biceps %-) To do oporu, 3 razy w tygodniu. W sezonie przedwakacyjnym można intensywność jeszcze zwiekszyć ;-) Regenat - jak się trening udał? :-> Wszystko ok? atu777 - [...]

[...] Aha, i dzięki za wskazówkę z tym, żeby położyć nogi na ławce - naprawdę pomaga :-)) Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma [...]

[...] Aha, i dzięki za wskazówkę z tym, żeby położyć nogi na ławce - naprawdę pomaga :-)) Francuz - jest postęp :) staraj się jedynie bardziej rozciągać te tricepsy, by to zrobić biceps musi dotknąć przedramion, a z kolei by to zrobić należy łokcie przemieścić dalej w tył - wtedy poczujesz rozciągnięcie tuż nad łokciami i lekko w grzbiecie - tak ma [...]

[...] nodze / gumy (jedna z przodu, druga z tylu) -przyciaganie nog do posladkow lezac/ gumy -brzuszki do przodu siedzac na pilce /gumy -skoki w podparciu /gumy -cwiczenie na biceps (tak jak z hantelkami, tyle ze gumy) -2 cwiczenia na klatke i plecy / gumy Przepraszam,ale szczerze powiedziawszy, nie znam polskich nazw cwiczen. Powyzszy trening [...]

[...] 8385 85 84 86 85 86 Obwód bioder 103 100,5 102102 101 101 102 101,5 102,5 Obwód uda w najsz.m.59 57,5 58,5 59 60 59,5 60 60 60,5 Obwód łydki 36 37 38 37 38 37,5 38 37,5 38 biceps 30 29,5 30,5 30 30 30 30 30 30,5 W domu obciazenie max. 42 kg, pilka, lawka, gumy.Chodze na silke 2 razy, poza tym pilates i zdrowy kregoslup. Wytrzymki raz w tydziu [...]

Jutro na basen, a we wtorek trening. Czy mój plan jest ok ? Plan A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s podciągnie się max 3 razy podchwytem, mam się podciągac tyle ile mogę czy inne cwiczenie ? Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Franzuz hantlą w [...]